plan b

Witam jestem nowym użytkownikiem forum ćwiczę ok. 2 miesięcy w sumie bez planu tak ogólnie żeby rozćwiczyć mięsnie chciałbym zacząć ćwiczyć z planem dla ogólnego rozwoju ze wskazaniem na rzeźbę. Wiek: 17 lat Wzrost- 185cm Waga-100kg Proszę o jakis planik i o rady co i jak robić. Z góry dziękuje

Mam pytanie do Wodynowego planu schodkowego. Jeśl ktoś inny zna odpowiedź to spoko Otóż ciężaru na MC zostało mi tylko jeszcze na dwa treningi. Wiem Georgu, że kiedyś byłeś w takiej samej sytuacji. Co wtedy zrobiłeś? Zmieniłeś ćwiczenie?

pomóżcie ulozyc dla mnie plan mam prawie 18 lat waze 63 kg wzrostu mam 178 cm odstający brzyuch, dośc grubą tkanke tuszczową mam prawą strone ciała lepiej rozwiniętą od lewej i nie wiem co z tym zrobic zeby zredukować tkanke tuszczowa, przytyć na masie i wuruwnac obie strony ciała prosze o pomoc

Cześć zrobiłem sobie plan treningowy oto on w poniedziałek barki i klata w środę biceps i grzbiet w piątek triceps i przedramię napiszcie czy mam dobry plan czy nie a jak zły to poprawcie proszę

Witam. Jestem mężczyzną mam 16 lat. 170 wzrostu. Ważę 84 kg i chcę żeby ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Do dyspozycji mam ławeczkę, hankle, gryf prosty, gryf wyginany. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam! Mam prośbę do "masterów" z SFD :). Przeróbcie mój dotychczasowy plan na masę(http://s5.yousendit.com/d.aspx?id=873B61827C8EF755AA234B0973DFF6EE), na plan siłowy. Wiem, że na pewno trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń, a zwiększyć ciężary, ale sam sobie z tym nie poradzę. Z góry dzięks!

Witam, Chodzę na siłownie i staram się budować masę. Zaczynam w przyszłym tygodniu pierwsze treningi muay thai. Mój tydzień wyglądałby tak: pon,śr,pt - siłownia wt,czw - mata Zastanawiam się czy mogę stosować klasyczny split czy może robić fbw 3x w tygodniu ?

Cześć mam 15lat i interesują mnie biegi sprinterskie. Chiałbym poprawić swoje winiki na na dystansie 100 i 60 m, dlatego prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego lub o podanie wskazówek jak to go ułożyć?

Witam jestem tutaj nowy, nie za bardzo wiem czy w dobry temat wklejam moje pytanie. Czy jest mozliwa by ktos pomogł mi napisac jakas na poczatek ogolnorozwojowke? Moja waga to 93kg, wzrost to 188cm, mało aktywny styl zycia. Potrzebuje na poczatek czegos by sie porozciągać, a jednakowo by widac były jakies małe efekty. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15/16 lat Waga : 73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Budowa, siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : HMBolon NX

Witam! Mam takie pytanko pół roku temu miałem wypadek i od tamtego czasu nie ćwiczyłem na siłowni . Lekarz powiedział ,że mogę chodzić na siłownie ale nie mogę wykonywać ćwiczeń w pionie czyli zostaje klata biceps triceps przed ramie czy możecie mi polecić jaki plan żeby chociaż jakoś rozłożyć to na 3 x w tygodniu . Pozdrawiam !!!

Witam, Przedatawie wam mój trening a wy powiedzcie co poprawic ! PONIEDZIAŁEK; Klatka, triceps - po 3 cwiczenia na kazdą parkie Wtorek ; barki, kapturki, brzuch - 3 cwiczenia na barki po 3 serie - 1 cwiczenie, 3 serie na kapturki -1 cwiczenie 3 serie na brzuch PIATEK; bicpes, plecy - po 3 cwiczenia i 3 serie CHodzi mi o zwiekszenie masy .

Witam chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy i diete waże 67kg 178 wzrostu 19 lat w sumie chodzi mi o rozbudowanie klaty bicepsow brzucha i barków moja dieta narazie wyglada tak że jem dużo kurczaka i ryb i nabiału jeżeli napisałem na złym dziale to prosze o pomoc jestem nowy na forum

Witam! Chcę zacząć HIT. Czy taki układ ćwiczeń będzie ok: Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie na skośnej Wiosło Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Francuskie w leżeniu? Wszysko x10 Dzięki,pzdr

1 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8/6 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia takie same serie 3 unoszenie sztangi wzdluz tulowia takie same serie 4 szrugsy 4x10 prosze o korekty zwlaszcza jesli chodzi o serie bo zdaje mi sie ze nie takie powinny byc oraz o kolejnosc pozdro

Witam Problem z połączeniem partii mięśniowych Poniedziałek: Klata+Barki+Triceps Wtorek: Plecy+Biceps+Przedramię Piątek: Nogi :) Problem w tym ze poniedziałek jest bardzo ciężki a piątek są same nogi czy można łączyć nogi z barkami ? Jakie inne opcje były by dobre mam tylko 3 dni w których mogę trenować :/

Witam, jestem w czasie masówy. O to mój obecny plan treningowy: Poniedziałek- klata,tricepsy Środa- brzuch,nogi Piątek- bicepsy,plecy Niedziela- wszystko po trochu I nasuwa mi się pytanie, czy nie lepiej jest w te dni treningowe(poniedziałek,środa itd.) zamiast poszczególnych partii mięśniowych ćwiczyć wszystkie partie?

Witam jak w temacie potrzebuje planu treningu na mase mięśniową dla początkującego w domu. Wzrost 180 cm Masa 78kg Brak sprzętu ( jeśli niezbede mogę zakupić hantle) Zależało by mi na prostych ćwiczeniach 3 x w tygodniu

Cześć, mam 15 lat 174 cm i waze 62 kg. Cwicze juz na siłowni od 2 miesięcy takim planem: poniedziałek:klata+brzuch wtorek:biceps środa:barki czwartek:plecy piątek:triceps Dodam że chce zdobyć mase, diete mam. Powieccie czy plan którym ćwicze jest dobry, pozdrawiam.

siemka dopiero zaczynam trenować i pomyślałem że przydałby się jakiś plan ćwiczeń. wogóle się na tym nieznam więc proszę o pomoc. mam do dyspozycji: -2 krążki po 12, 5 i 3kg -krótką sztange 100cm -ławkę bez regulacji kąta pochylenia i do tego 2 stojaki(ławka i stojaki własnej roboty)